上健身房滿一年

上健身房一年了,其實也沒有很驚天動地的改變,就只是從過瘦變成正常男性的身材而已,不像有些人甩掉脂肪就能看到很明顯的肌肉。雖然一開始從49公斤上升到59公斤,但到了今年,體重增加得非常慢,離我認為可以開始減脂的程度還很遠。畢竟我上半輩子從來沒喜歡過運動,肌肉發展可以說是從0開始,成長得慢應該也是正常的。所以現在教練課的內容也有一些調整,感覺又更辛苦了一些,希望可以突破停滯期,明年比今年更好。

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這輩子體重第一次超過50公斤

本來我是每兩個禮拜回家的時候才量體重,但後來覺得每天量再取平均值會比較準確,所以買了有測量體脂功能的體重計。其實應該早上量的,但買東西就是要馬上試試看嘛!量出來的數字是53.8,我剛吃過晚餐,所以實際體重應該在52~53左右,但已經確定超過我以前從來不曾突破的50大關了。本來有點擔心是否脂肪也在快速增加,不過現在看起來好像還好。最後依照身體組成數字,算出我的體內年齡是25歲⋯⋯我想應該看看就好了😅

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第一次做深蹲的感想

練了一個多月,終於開始練習深蹲的姿勢,還沒開始加上負重,只是拿著一顆3公斤的球幫助穩定而已。本來覺得我腿力應該不差,只是蹲下去再起來而已,還好吧?但才做完10下×2組,就有一種被體罰的感覺,大腿內側痠到爆,每次都懷疑自己可能蹲不下去,甚至開始懷疑人生(每次似乎快到極限的時候,就有這種感覺)……教練還一度以為我要昏倒了😓 但一路做下去,又覺得不能在這種幼幼班程度的訓練中途放棄,因為我還站得住啊……好不容易把10下×10組做完了。

做完以後,雖然已經相當累,但教練又建議我用腿部伸展機收尾,我就抱著試試看的心態,用上次的重量和次數去做,沒想到又默默做完了(但已經全身大汗)。在提升體力之前,我覺得重訓其實是先激發了我不想認輸的心態,讓我可以更有毅力去完成每次的訓練目標。

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平均每兩天重訓一次

最近下班以後的時間有很多都花在重訓上了,但對於多年來都沒有好好發育的身體而言,我想這樣的頻率算是基本的。而且,每次好不容易做到教練要求的目標,雖然累得半死,卻會覺得非常有成就感。要是太輕鬆就做完了,或者因為能力不夠而被迫放棄,更會覺得這一天的努力不夠,希望下次訓練可以再加強。這算是最近對我而言最有意義的事吧。

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